الرئيسية

كيفية الحصول على هرمونات السعادة

✍ من منا لا يريد أن يصل إلى السعادة الكاملة في حياته ؟

✍ أنت تستطيع أن تصل إليها من خلال هرمونات السعادة ..

✍ سنعرف هنا من أين نحصل على هرمونات السعادة ..

قصتنا اليوم تبدأ من وقت مبكر بعض الشيء .. من زمن سيدنا أدم عليه السلام ؛ حيث سعى بعد نزوله للأرض إلى طلب المغفرة والعفو من الخالق عما اقترفه من ذنب ، و كان هذا مدفوعاً بغريزة إنسانية أصيلة في السعي للسعادة وراحة البال والتي كانت مستمدة في هذه الحالة من رضا الخالق عز و جل .

㋡ أسرار هرمون السعادة : مرت الأيام و تقدمت البشرية بحضاراتها و علومها، و ظل داخل الإنسان رغبة دفينة غير مشبعة في الوصول للسعادة الحقيقية ، ومع تقدم العلم ظهرت بشائر جديدة وراء بعض الناقلات العصبية الموجودة في مخ الإنسان و التي وضعت فرضيات علمية بكونها مسئولة عن التحكم في الحالة المزاجية للبشر .

من هنا كانت حكاية .. البحث عن هرمون السعادة !

وسوف نأخذ في هذا المقال جولة عن أهم أسرار هرمون السعادة و كيف نحصل عليه .

اختبر نفسك : ما الذى يجعل الأشخاص أكثر سعادة ..

✍ هرمون السعادة .. السيروتونين أم الاندورفين ؟

إذا حاولت أن تبحث في المراجع الطبية فسوف تجد تداخل نسبي في استخدام مصطلح هرمون السعادة ؛ حيث تستخدمه بعض الدراسات العلمية لوصف مركب السيروتونين ، وتستخدمه دراسات أخرى لوصف مركبات الاندورفينات .

وهذا يرجع في الأصل إلى محاولة التبسيط الزائد لعمل جهاز معقد للغاية ألا وهو مخ الإنسان ، ولا نبالغ إذا قلنا انه من الجازم أن هناك الكثير من الجوانب الغامضة على العلم حتى الآن فيما يخص آليات عمل مخ الإنسان خاصة ما يتصل بالمشاعر مثل السعادة والحزن وغيرها .

وحقيقة الأمر أن النواقل الكيميائية العصبية التي ترتبط بشعور الإنسان بالسعادة عديدة ، و من أهمها :

– السيروتونين .

– الأندورفينات .

– الدوبامين .

– الجريلين .

– الأوكسيتوسين .

ويعتمد شعور الإنسان بالسعادة في المواقف المختلفة على التفاعل المتوازن بين بعض هذه النواقل وبعضها البعض .

✍ أطعمة تحفز إنتاج هرمونات السعادة والهدوء في الجسم :

  • الوجبات منخفضة البروتين : الاقتصار في كميات البروتين اليومية على القدر الذي يحتاجه الجسم للنمو بشكل طبيعي يعتبر من أهم العوامل التي تساعد على زيادة هرمون السعادة في الجسم ؛ ويرجع ذلك إلى أن البروتين يتم تكسيره داخل الجسم إلى أحماض امينية متعددة، و الكثير من هذه الأحماض الأمينية يتداخل في تأثيره مع النواقل العصبية المسماة بهرمونات السعادة؛ و بالتالي تقل فاعلية هرمون السعادة على المخ .
  • الكربوهيدرات المتوازنة : تناول كمية متوازنة من الكربوهيدرات دون إخلال ببرنامج السعرات الحرارية اليومية يساعد في زيادة هرمون السعادة ؛ و ذلك لأن ارتفاع نسبة الكربوهيدرات في الجسم يحفز إفراز الأنسولين ، والذي يعمل على توجيه العديد من الأحماض الامينية التي تقلل فاعلية هرمون السعادة لتذهب هذه الأحماض الامينية للعضلات ، و تترك المستقبلات العصبية لهرمون السعادة بنسبة أكبر مما يؤدي لتحسن الحالة المزاجية .
  • الشوكولاتة : بالتأكيد لا يمكن الحديث عن هرمونات السعادة دون التحدث عن الشوكولاتة ؛ حيث تشير عدة دراسات إلى ارتباط تناول الشوكولاتة بتحسن الحالة المزاجية .
  • المأكولات البحرية : تحتوي بعض المأكولات البحرية على نسب كبيرة من السيروتونين الذي يعتبر احد النواقل العصبية الحاملة للقب هرمون السعادة ، و تشمل هذه المأكولات :

㋡ المحار .

㋡ الإخطبوط .

㋡ الحبار .

㋡ البطلينوس .

  • الفواكه : تحتوي بعض الفواكه بشكل خاص على نسب مرتفعة أيضا من السيروتونين والتربتوفان ، و أهم هذه الفواكه :

㋡ الموز .

㋡ الأناناس .

㋡ البرقوق .

كيف يؤثر الغذاء على مزاجك؟

✍ هرمون السعادة والرياضة :

الرياضة في حد ذاتها تعتبر نشاط ايجابي للغاية ومفيد لكافة أعضاء وأجهزة الجسم ، لكن عندما ترتبط ممارسة الرياضة بعدم الحصول على كميات كافية من السوائل و تعرض الجسم للجفاف ، فإن الأمر ينقلب حيث تشير الدراسات إلى أن حدوث جفاف أثناء ممارسة الرياضة يرتبط بتدهور الحالة المزاجية وانخفاض الشعور بالسعادة .

لذا ينصح الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بالحرص على شرب كميات كافية من السوائل كل 15 دقيقة خلال الرياضة ؛ لضمان حالة مزاجية معتدلة – خاصة فيمن يمارسون الرياضة بهدف التخسيس حيث يكون التحدي كبير ويحتاج إلى كل دعم ممكن للحالة المزاجية .

✍ هرمون السعادة والجنس :

ممارسة العلاقة الزوجية ترتبط باندفاع كميات من النواقل الكيميائية التي تساعد على تقليل التوتر واسترخاء الجسم ؛ لذا يعتبر الجنس احد وسائل إطلاق المزيد من هرمون السعادة في الجسم . وتزداد هذه الفائدة بزيادة الارتباط العاطفي بين الزوجين و شعور كل منهما بالقدرة على إسعاد الآخر و إشباع رغباته بشكل كامل .

فوائد العلاقة الزوجية ..

✍ طرق بسيطة وسهلة لرفع مستوى هرمون السعادة في الجسم :

مما سبق يمكن تلخيص أهم وسائل زيادة هرمونات السعادة في الجسم في التالي :

  • عند ممارستك للرياضة أحرص على شرب كميات كافية من السوائل .
  • تناول وجبات منخفضة البروتين بقدر احتياج جسمك فقط .
  • لا تحرم نفسك من الكربوهيدرات بشكل زائد .
  • احرص على تناول الموز و الأناناس و البرقوق .
  • احرص على تناول المحار والحبار البحري كل بضعة أسابيع .
  • احرص على علاقة زوجية متجددة و مليئة بالعاطفة .
  • لا تحرم نفسك من تناول الشوكولاتة بما يتناسب مع برنامج السعرات الحرارية الخاص بك .

هكذا تنتهي جولتنا مع هرمونات السعادة، داعين المولى عز و جل أن يمن على كافة قرائنا الأفاضل بنعمة الحياة المطمئنة و راحة البال .

Subscribe
نبّهني عن
guest
Country or city
التقييم
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
عذراً .. لا يمكنك نسخ المحتوى
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x